Atmung
Parasympathikus aktivieren
Pause machen. „Achten Sie in Ihren Ruhephasen darauf, Ihr Handy abzuschalten und beginnen Sie, richtig zu atmen“, empfiehlt Dr. Karin Neumann. Vor allem die Bauchatmung ist der Schlüssel zur Tiefenentspannung. Nur wer ganz tief bis ins Zwerchfell atmen kann, aktiviert auch den überlebenswichtigen Ruhenerv namens Parasympathikus.
So geht die 1:2-Atmung
Zwerchfellatmung. Setzen Sie sich bequem hin. Spüren Sie in Ihren Körper hinein. Atmen Sie drei Sekunden tief in den Bauch ein und dann doppelt so lange, also sechs Sekunden, aus. Fortgeschrittene können den Abstand erhöhen – vier Sekunden ein, acht Sekunden aus, oder sogar 5 und 10. Sie werden erstaunt sein, wie wenig es braucht, um den Ruhenerv sofort zu aktivieren. Mehr zum Thema und weitere Atemtechniken wie die Wechselatmung finden Sie im g&f-Ratgeber.